Estudio consciente


¿ Atención plena: aburrimiento y frustración? ¡Ciertamente no! La atención plena se trata de encontrar el equilibrio y ser capaz de lidiar con la inquietud y el estrés antes, durante o después de estudiar. Enfocar y recargar son claves en este artículo. ¡Son los ingredientes principales para mejorar su examen, tesis o informe de pasantía!

Enfoque completo en 2 minutos

Un simple ejercicio de respiración para concentrarte por completo y aprovechar al máximo tu sesión de estudio.

Paso 1
Configura tu temporizador para 2 minutos.

Paso 2
Asegúrate de estar cómodo. Coloque los pies planos sobre el suelo y apoye las manos sobre las rodillas. Siéntate derecho y cierra los ojos.

Paso 3
Inhala durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 8 segundos y exhala durante 8 segundos. Mantén tu atención en la parte inferior de tu abdomen mientras haces esto. Repite el ejercicio hasta que suene el cronómetro.

Un atajo para el máximo enfoque

Active una lista de reproducción de 'ritmos binaurales' a través de Spotify o YouTube y sienta la diferencia.

Posturas de yoga de escritorio

¿Listo para un breve descanso para recargar energías entre estudio y estudio? ¡Haz estas sencillas posturas de yoga detrás de tu escritorio y estarás listo para volver a estudiar en poco tiempo!

Tadasana sentado
Siéntate con la espalda recta. Asegúrate de que tus rodillas y pies estén juntos. Levanta los brazos y estírate. Trate de quedarse y respirar durante 3 a 5 conteos lentos. Repita 10 veces.

Uttanasana sentado
Siéntate con la espalda recta. Lleva tu abdomen lo más cerca posible del muslo. Permita que su cuello caiga hacia abajo. Aguanta 10 segundos y respira normalmente. Hazlo 5 veces.

Utkatasana (postura de la silla)
Inhala y levanta los brazos perpendiculares al suelo. Exhala y dobla las rodillas como si estuviera sentado en una silla imaginaria mientras las mantiene separadas al ancho de las caderas. Mantenga el pecho hacia adelante y los brazos por encima de la cabeza, en línea con las orejas. Esta pose trabaja los músculos de los brazos y las piernas y también estimula el diafragma y el corazón.

Vajrasana (postura del diamante)
Siéntate con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y metidas debajo de los muslos. Los talones deben tocar las nalgas y los dedos de los pies deben mantenerse juntos. Quédate en Vajrasana durante al menos 2 minutos.

Flexión de espalda sentado
Siéntate derecho y coloque sus manos un par de pulgadas detrás de sus caderas. Empújate en la silla y lleva los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Envía tu mirada hacia arriba. Siéntate durante 3 a 5 respiraciones.

Sitali respirando
Siéntate en una silla o en el suelo en una posición cómoda con las piernas cruzadas y los ojos cerrados. Inhala por la boca, dejando que el aire pase sobre la lengua, sintiendo un aliento fresco, y luego exhala por la nariz.